Защо протеините са важни за отслабването: Полезна ли е високопротеиновата закуска за отслабване?

Проучванията показват, че протеините могат да помогнат за ограничаване на апетита и да ви предпазят от преяждане. Ето защо започването на деня с високопротеинова закуска може да бъде ефективен съвет за намаляване на теглото. Трябва ли да ядете закуска?

Така че за отслабване и натрупване на мускулна маса идеален избор са високопротеиновите източници, като нетлъсто месо, птиче месо и протеини на растителна основа. Казеиновият протеин на прах ще ви помогне да постигнете и двете цели - да имате по-висок прием на калций и да увеличите приема на протеини, което ще ви позволи да извлечете максимална полза от загубата на мазнини.

Проучванията, сравняващи диети с високо съдържание на белтъчини ad libitun с диети с високо съдържание на въглехидрати, обикновено показват по-голямо намаляване на теглото при диетата с високо съдържание на белтъчини, като най-важният фактор за намаляване на теглото е засищането.

Според обзорна статия от 2004 г., посветена на ефектите от високопротеиновата диета, диетите с по-ниско съдържание на протеини не ви засищат толкова, колкото тези с по-високо съдържание на протеини.

Въпреки че по-краткосрочните, строго контролирани проучвания на храненето последователно установяват ползите от повишената консумация на протеини, по-дългосрочните проучвания дават ограничени и противоречиви резултати; въпреки това неотдавнашен мета-анализ показа трайни ползи от диетата за отслабване с по-високо съдържание на протеини върху телесното тегло и мастната маса.

Полезна ли е високопротеиновата диета за възрастните хора? Тъй като белтъчините играят двойна роля при формирането на костите и мускулите, осигуряването на достатъчен прием може да помогне за намаляване на риска от свързаната с възрастта загуба на костна и мускулна маса. Ключов момент: Диетите с по-високо съдържание на протеини имат някои важни предимства за възрастните хора.

Нуждаете ли се от повече протеини, за да отслабнете?

Проучванията обаче показват, че загубата на тегло може да бъде постигната с различни нива на макронутриенти. С други думи, не е необходимо драстично да увеличавате приема на протеини, ако се опитвате да отслабнете.

Протеините се съдържат в различни храни, но могат да се набавят и чрез протеинови пудри и протеинови напитки.

Протеин за отслабване: Как богатата на белтъчини закуска ви помага да отслабнете.

Може да се предположи, че относително постоянният прием на белтъчини в рамките на популациите през последните 50 години предполага, че белтъчините не играят съществена роля в епидемията от затлъстяване, или че относително ниският прием на белтъчини може да помогне да се обясни защо хората са склонни да консумират повече калории, отколкото им е необходимо, за да поддържат телесното си тегло. Факт е обаче, че има малко доклади, ако изобщо има такива, които показват, че диетите с ниско съдържание на белтъчини са по-добри от тези с високо съдържание на белтъчини за намаляване на теглото.

Същевременно протеините помагат да се предотврати загубата на мускулна маса, която може да се получи в резултат на нискокалорична диета, което прави някои протеинови храни полезни за отслабване.

По-добре ли е да ядете протеини на закуска или на вечеря? Долна линия: Яденето на протеини на закуска може да доведе до значително намаляване на теглото, особено ако имате много килограми за сваляне. Ускоряването на метаболизма може да ви помогне да отслабнете, тъй като ви кара да изгаряте повече калории. ). Това означава, че изгаряте повече калории, като ядете протеини, отколкото като ядете въглехидрати или мазнини.

Какви са ползите от консумацията на храни с високо съдържание на протеини?

Тъй като високопротеиновите храни помагат за натрупването на мускулна маса, те предотвратяват загубата на мускулна маса, ако сте на диета с ограничени калории. Те също така предотвратяват намаляването на метаболизма, което често се случва при загуба на тегло (когато организмът преминава в режим на гладуване).

Тъй като белтъчините имат толкова силен ефект върху чувството за ситост и разхода на енергия, не е изненадващо, че диетите с високо съдържание на белтъчини са много ефективни за намаляване на теглото.

Протеиновият шейк от сурови яйца е важен не само за отслабване, но и за изграждане на мускули.

Но все пак можете да превърнете протеина в свой приятел по пътя към отслабването, като приемате достатъчно протеини в ежедневната си диета.

Колко протеин трябва да приемате на ден, за да отслабнете?

Ако искате да отслабнете, се стремете към дневен прием на протеини между 1,6 и 2,2 грама протеини на килограм телесно тегло (73 и 1 грам на килограм). Спортистите и тежко трениращите трябва да консумират 2,2-3,4 грама протеин на килограм (1-1,5 грама на килограм), ако целят отслабване.

Колко протеин трябва да приемате на ден? Що се отнася до общото количество протеини, от които се нуждаете, настоящата международна препоръчителна хранителна доза (ПХД) за мъже и жени е 0,8 грама на килограм (г/кг) телесно тегло (това е около 0,36 г на килограм). Това означава, че 150-килограмов човек се нуждае от около 54 г протеин, а 200-килограмов - от 72 г. Виждам, че най-добре се свалят килограми, когато хората си набавят протеини в диапазона 90-100 грама.

Колко протеин се съдържа в една типична закуска?

Съдържанието на белтъчини в ястията за закуска в горепосочените проучвания варира от 18 до 41% от калориите, като общото съдържание на белтъчини е поне 20 грама. За да прочетете повече за ползите от протеините за здравето, вижте тази статия: 10 научно обосновани причини да приемате повече протеини.

Каква е ролята на протеините в диетата? Протеинът е един от трите макронутриента, а другите два са въглехидратите и мазнините, което означава, че организмът се нуждае от сравнително големи количества от него. Протеинът е известен най-вече с прословутата си роля в мускулния синтез, който подпомага загубата на тегло чрез отглеждането на чиста телесна маса, за да се засили метаболизмът.

Все пак трябва да се отбележи, че тези култури водят изключително здравословен начин на живот и че сравнително ниският прием на протеини в тези традиционни диети не отменя ползите от увеличената консумация на протеини за човек, който се опитва да отслабне.

Има някои изследвания, които показват, че времето за прием на протеини, а не само тяхното количество през деня, може да донесе допълнителни ползи за намаляване на теглото.

Няколко мета-анализа на по-краткосрочни, строго контролирани проучвания на храненето показват по-голяма загуба на тегло, загуба на мастна маса и запазване на чистата маса след диети с по-високо съдържание на белтъчини и ограничаване на енергията, отколкото след диети с по-ниско съдържание на белтъчини и ограничаване на енергията.

Кои са 4 функции на протеините?

Дългата верига от аминокиселини е известна като белтъчни молекули, които регулират биологичните функции, като например метаболитните реакции ... пазара на крайни продукти се очаква да нарасне с 5,4 % за прогнозния период от 2021 до 2031 г.

Може ли пропускането на закуската да ви помогне да отслабнете?

Пътеката със зърнени закуски е най-ужасяващата от хранителна гледна точка зона в супермаркета, пълна със захарни въглехидрати във всякакви форми и вкусове, маскирани като здравословна храна. Вярно е - яденето на закуска не се свързва с по-малък прием на храна, нито със загуба на тегло, което поражда въпроса: може ли пропускането на закуската да помогне за намаляване на теглото?

Помага ли консумацията на повече протеини за намаляване на коремните мазнини? Протеинът може не само да ви помогне да отслабнете, но и да ви помогне да избегнете възвръщането на теглото си ( 15 ). Протеинът може да бъде особено ефективен за намаляване на мазнините в коремната област. Едно проучване показва, че хората, които са консумирали повече и по-качествени протеини, са имали много по-малко коремни мазнини ( 16 ).
Лицата, които се хранят с високо съдържание на протеини, се справят с наддаването на тегло по-добре от тези, които се хранят с ниско съдържание на протеини.

Ето защо суроватъчният протеин на прах от хранени с трева животни стана толкова популярен като храна за след тренировка, закуска след тренировка, заместител на хранене, храна с високо съдържание на протеини и т.н.

Изборът на хранителен режим, който правите след операция за отслабване, може да повлияе на успеха ви в отслабването.

Приемането на протеини на всяко хранене и комбинирането на богати на микроелементи растителни храни с източници на протеини и мазнини като месо, яйца, морски дарове и млечни продукти е една от най-добрите стратегии за дългосрочно намаляване на теглото.

Въпреки популярността на диетата с високо съдържание на белтъчини и ниско съдържание на въглехидрати, има данни, че диети с високо съдържание на белтъчини, но с нормално количество въглехидрати, се използват успешно за подобряване на метаболитните параметри, което предполага, че поддържането на теглото зависи от съдържанието на белтъчини, но не непременно от диетата с ниско съдържание на въглехидрати. При тестова група от хора, които са приемали само препоръчителната доза протеини, увеличаването на количеството протеини е довело до увеличаване на чистата мускулна маса.

Например, вместо да приемате малко количество протеини през деня, а след това голяма порция протеини на вечеря, което е доста разпространено, разпределете приема на протеини равномерно през деня.

Когато жената е над 35 години и има за цел да намали теглото си, протеините стават още по-важен хранителен елемент.

Как протеинът може да ви помогне да отслабнете по естествен начин?

Протеините могат да ви помогнат да отслабнете чрез естествено регулиране на нивата на грелин. Грелинът е известен като хормон на глада, защото ви кара да се чувствате гладни, когато тялото ви се нуждае от гориво. Протеините помагат за потискане на грелина, така че ще се чувствате по-малко гладни между храненията, което може да доведе до прием на по-малко калории като цяло през деня.

Здравословното телесно тегло е важна част от поддържането на общото здравословно състояние, а изследванията показват, че протеините играят важна роля за това.

Какво представлява високопротеиновата диета за отслабване?

Богатите на протеини храни включват яйца, месо, морски дарове, бобови растения и млечни продукти. Тези храни са богати не само на протеини, но и на хранителни вещества като цяло. Това означава, че диетата с високо съдържание на белтъчини е и диета с високо съдържание на хранителни вещества. Увеличаването на белтъчините може да бъде много полезно за отслабването, защото те могат да помогнат за укротяване на апетита.

Ето някои допълнителни обяснения за това защо протеините са важни за отслабването и за изясняване на някои неясноти, свързани с протеините и как те могат да повлияят на баланса на теглото.

Осъзнавам, че част от наддаването на тегло е просто допълнително водно тегло, тъй като въглехидратите ни карат да задържаме повече вода, но стомахът ми става твърд и подут и теглото не изчезва, докато не се върна към зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и много протеини, отгледани по хуманен начин.

Можете ли да отслабнете, ако ядете твърде много протеини?

Диетите с високо съдържание на белтъчини могат да доведат до намаляване на теглото, но този вид отслабване може да бъде само краткосрочно. Излишъкът от белтъчини обикновено се складира под формата на мазнини, докато излишъкът от аминокиселини се отделя. Това може да доведе до наддаване на тегло с течение на времето, особено ако консумирате твърде много калории, докато се опитвате да увеличите приема на протеини.

Recent Updates