Как да изградим диета за плячка - Кои мускули изграждат дупето?

Дупето ви се състои от 3 основни мускула: gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. Различните упражнения имат различна насоченост към тези области.

Как да увеличите бюста си с помощта на проста диета?

Затова в това ръководство ще научите една проста, но мощна диета, която можете да спазвате, за да увеличите бюста си. За закуска можете да изядете 3 до 4 белтъка, да добавите 2 парчета пълнозърнест хляб и половин грейпфрут. За късна закуска можете да изядете една чаша гръцко кисело мляко и да добавите малко горски плодове. Можете да добавите и малко овесени ядки, за да придадете хрупкавост.

Кои са най-добрите упражнения, за да се сдобиете с голям бюст? Някои упражнения, като например мостът и сумо клековете, са насочени към тази област и стимулират растежа на мускулите. Храните с високо съдържание на белтъчини могат да ви помогнат да развиете дупето си и да премахнете упоритите мазнини. Най-добрият начин да добавите протеини към диетата си е чрез висококачествени шейкове и хранителни източници като яйца, риба, бобови растения и ядки.

Упражненията сами по себе си не са достатъчни, за да изградите невероятно тяло или невероятна задница.

Затова в това ръководство ще научите една проста, но мощна диета, която можете да спазвате, за да увеличите бюста си. За консумация на протеини препоръчвам 1 грам на килограм телесно тегло. Кои са най-добрите храни за изграждане на мускули отзад? Други хранителни вещества, като въглехидрати, здравословни мазнини и антиоксиданти, също подпомагат растежа на мускулите, като зареждат клетките с гориво, намаляват възпаленията, предизвикани от упражненията, и подобряват възстановяването ( 2, 3, 4 ). Съчетаването на тези питателни храни с редовни тренировки може да ви помогне да подсилите резултатите си, за да се сдобиете със здрава задна част. Мускулите се изграждат чрез някаква форма на съпротивителна тренировка и диета, която снабдява организма с достатъчно хранителни вещества, за да може мускулите да се възстановяват и да растат с течение на времето.

Колко протеин ви е необходим, за да качите мускули? Ако целта ви е да натрупате мускули, трябва да приемате повече протеини, отколкото тялото ви разгражда. Колко протеин ви е необходим, за да качите мускули? Препоръчителният дневен прием на белтъчини е 45-55 г, или около 0,8 г на килограм телесно тегло.

Кои са най-подходящите храни за увеличаване на теглото?

Авокадото е една от най-подходящите храни за израстване на дупето, тъй като съдържа голямо количество минерали и витамини, а също така и високо съдържание на мононенаситени мазнини, които са здравословен избор за израстване на дупето.

Доказано е, че консумирането на правилните храни за отглеждане на дупето ще ви помогне да го уголемите и, разбира се, това работи в комбинация с тренировките. И ако не спите достатъчно или не си взимате достатъчно почивка през седмицата, за да позволите на тялото си да се възстанови, няма да изградите дупето си или някоя друга мускулна група така добре, както бихте могли с достатъчно количество почивка.

Коя е най-добрата добавка за увеличаване на плячката?

4 добавки за придобиване на плячка: Експлодирайте растежа на глутеусите с тях! 1 Протеин на прах за растеж на глутеусите. 2 Креатин на прах. 3 ПО ВАРИАНТ: Аминокиселини с разклонена верига (BCAA) 4 ПО ВАРИАНТ: Витамини за по-големи дупета.

Ако тренирате една част от тялото (седалищните мускули) три пъти седмично (както в моя безплатен тренировъчен план), вие си давате три шанса през седмицата да развиете тази мускулна група.

Кои са най-добрите упражнения за изграждане на по-голямо дупе? Вземете например клековете. Много хора казват, че това е чудесно средство за изграждане на дупе, но това е вярно само за тези, които вече имат добра активация на глутеусите, която в повечето случаи идва от други движения или предишен тренировъчен опит.

Тя е богата на изграждащи мускулите протеини, умерено богата на енергийни сложни въглехидрати и съдържа голямо количество здравословни мазнини.

Колко белтъчини ви трябват, за да имате страхотно дупе?

Ако се чудите от колко протеин се нуждаете, за да имате хубаво дупе, приемайте поне по един грам на килограм телесно тегло. Колкото по-активни сте, толкова по-висок трябва да е приемът на протеини. Оптималното количество въглехидрати зависи от целите ви. За да свалите мазнините от дупето си, ограничете приема на въглехидрати.

По-долу е представен прост стартов хранителен план с много възможности, предназначен за изграждане на чисти, изгарящи калории мускули и разкриване на вашия нов и подобрен гръб. Дали храните за отглеждане на задници ви помагат да отгледате по-голяма плячка? Всички преки пътища определено ще навредят на здравето ви в дългосрочен план. От време на време е доказвано, че консумирането на правилните храни за отглеждане на задни части ще ви помогне да развиете по-големи задни части и, разбира се, това работи в комбинация с тренировки.

Има много упражнения, които допринасят за цялостното развитие на задните части, така че начинът, по който обичам да създавам тези тренировъчни програми за задните части, е да изграждам обучението около няколко движения, доминиращи в глутеуса, и след това последвани от движения, доминиращи в бедрата.

Ако искате да свалите килограми и да изпънете дупето си, трябва да се придържате към диета с много зеленчуци и чисти протеини.

Този механизъм позволява на тялото ви да бъде по-ефективно в метаболитно отношение по отношение на анаеробните упражнения (отслабване).

Диета, богата на тези групи храни, ще ви позволи да изградите основните мускули, необходими за по-голям бюст.

Има ли безопасен начин да се сдобиете с по-голям бюст?

Факт е, че има само един 100% безопасен начин да се сдобиете с по-голям задник, който включва комбинация от диета за изграждане на задник и някои добри упражнения за глутеуси. Някои жени може да се опитат да намерят по-лесни начини да се сдобият с по-голям бюст, без да правят упражнения и да се хранят правилно, но в повечето случаи по-лесните начини имат лоши последици.

Стремежът към сваляне на мазнини и извайване на корем са противоречиви цели Всичко това означава, че е нормално да имате естетически цели, при условие че те идват от място на позитивност, а не на омраза.

Ако искате дупето ви (или други мускулни групи) да порасне, трябва постоянно да претоварвате мускулната група чрез тренировки с тежести, като ставате все по-силни и бавно увеличавате интензивността с течение на времето.

Увеличава ли протеинът дупето ви?

Ако не консумирате достатъчно протеини, няма да се сдобиете с по-голямо дупе. Той е толкова важен. Когато тренирате, мускулите ви се разкъсват, затова ще имате нужда от протеин, за да възстановите тези мускули и да увеличите дупето си. Суперпротеините са много важни за подобряване на всяка част от тялото ви.

Това съпротивление може да бъде под формата на тренировка с тежести, тренировка с телесно тегло или дори високоинтензивни спринтове или интервални методи на обучение.

Така че, ако искате да изградите дупето си, в идеалния случай трябва да приемате достатъчно протеини, за да поддържате растежа на мускулите.

Натиснете петите си в топката и повдигнете тялото си от пода, за да образувате прав мост с тялото си.

Как да се сдобиете с по-голямо дупе без упражнения?

Най-добрият естествен начин да се сдобиете с по-голямо дупе без упражнения е да ядете правилната храна, която може да увеличи размера на дупето по естествен начин. Храните, които имат способността да направят дупето ви по-голямо без упражнения, всъщност могат да доведат и до цялостно повишаване на теглото. Това е така, защото не можете да решите къде в тялото си искате да натрупате мазнини.

Колко протеин ви е необходим, за да развиете седалището?

За да развиете глутеуси, трябва да консумирате поне 1 г протеин на телесно тегло. Така например, ако тежите 120 килограма, за да поддържате растежа на глутеусите, трябва да консумирате (1g x 120) 120g протеин дневно. А с повечето протеинови пудри лесно можете да си набавите 20-30 г на мерителна лъжичка. Въпреки това, не всеки протеин на прах е създаден еднакъв.

След тренировка тялото ви се нуждае от протеини и прости въглехидрати, за да се възстанови и да изгради мускули.

За да изградите дупето си, трябва да се уверите, че приемате достатъчно калории от правилните източници.

Как да направя така, че коремът ми да е по-малък от дупето ми?

Комбинирайте тренировка за корем с упражнения за дупе и бедра, за да сте сигурни, че коремът ви ще остане по-тънък от дупето ви. Хранете се с високопротеинова диета и много зеленчуци.

Когато тренирате, мускулите ви се разкъсват, затова се нуждаете от протеини, за да възстановите тези мускули и да развиете дупето си.

Коя е най-подходящата диета за стегнат бюст?

А ако искате да запазите стегнатите си задни части от младостта, Крамер предлага да се запасите с богати на колаген храни - включително пилешко, говеждо, свинско и риба. "Колагенът е най-разпространеният протеин в тялото ни и съставлява по-голямата част от нашите кости, стави, сухожилия и връзки", обяснява той.

Част от дългосрочния план на тази 12-седмична програма е, че не само ще изградите силен и оформен задник, но и ще оптимизирате представянето си.

Друга фантастична храна, която трябва да ядете, са картофите, тъй като те са пълни с добри въглехидрати, витамин В6 или калий и витамин С. Друго нещо, за което всички се съгласиха, е, че тренировките с тежести са много важни за растежа на мускулите на дупето.

Какво мога да ям, за да напълнея дупето си?

Сладки картофи Вместо да ядете бял ориз или бяло брашно, можете да ядете питателни и калорични храни като сладки картофи, които ще ви помогнат да натрупате маса на дупето си. Сладките картофи са известни и с това, че изгарят мазнините в стомаха и се консумират от много супермодели.

Щангата е по-подходяща от дъмбелите, защото позицията на тялото ви е оптимизирана за набиране на мускули на седалището.

Колко протеин ви е необходим, за да изградите тялото си? Така че, ако искате да изградите дупето си, в идеалния случай трябва да приемате достатъчно протеини, за да поддържате растежа на мускулите. Ако се чудите колко протеин да приемате ежедневно, препоръчвам около 1 грам на килограм телесно тегло.

Именно тази промяна (заедно със звезден хранителен режим и редовни тренировки) помогна на Лорън Джоунс да изгради дупето си.

Recent Updates