Колко плодове можете да ядете при кето: Колко плодове на ден можете да ядете при кето?

Когато включвате боровинки в здравословна кето диета, внимавайте за размера на порциите и - в случай на продукти, които съдържат боровинки, включително сушени боровинки - за общото и нетното количество въглехидрати. Суровите боровинки могат да бъдат част от кето диетата, ако се придържате към разумен размер на порцията от 1/2 чаша (74 грама).

За да научите повече за тази диета и колко други плодове можете да консумирате, докато сте на кето диета, свържете се с нас още днес!

Най-хубавото на кето храненето с тиква е броят на кето рецептите с тиква, на които можете да се насладите, докато добавяте този пикантен плод към диетата си.

Можете ли да ядете твърде много плодове при кето? Всички плодове естествено съдържат въглехидрати и захар, поради което бързо увеличават дневния ви макрос и могат да ви държат извън кетоза, ако ядете твърде много от тях.

По-специално, сушените плодове и плодовите сокове съдържат концентрирано количество захар и въглехидрати във всяка порция и трябва да се избягват напълно при намаляване на въглехидратите за постигане на кетоза.

Когато става въпрос за кето плодове, единственото нещо, което има значение, е нетното количество въглехидрати (грамажи въглехидрати минус грамажи фибри).

Въпреки това можете да ядете плодове в умерени количества, ако избирате плодове с по-ниско съдържание на въглехидрати.

Можете ли да ядете бонбони при кето диета?

Това не е така. Не бива да консумирате захаросани или сушени плодове, тъй като в тях почти винаги има добавена захар, а броят на въглехидратите е много по-голям от това, което е подходящо за кето. При кето диетата трябва да избирате цели, пресни плодове. Когато се съмнявате, прочетете етикета на всички предварително опаковани плодови продукти, които смятате да консумирате.

Можете ли да ядете всички плодове при кето?

Хората на нисковъглехидратна или кетогенна диета може да избягват повечето плодове, тъй като те могат да предотвратят кетозата. Няколко изключения с ниско съдържание на въглехидрати включват авокадо, домати и някои плодове. За тези, които не спазват нисковъглехидратна диета, плодовете са здравословни храни, които определено могат да бъдат част от здравословна диета, основана на истински храни.

За да поддържате кетоза, не трябва да ядете повече от 3 до 4 плода на ден.

При кето диетата трябва да избирате цели, пресни плодове.

Много плодове могат да бъдат проблем при кетогенната диета поради високото съдържание на захар и нетни въглехидрати, но има и някои изключения.

Зависи от това колко стриктно искате да спазвате кетогенната диета, но аз ще започна с плодовете с най-ниско съдържание на въглехидрати и ще продължа оттам.

Най-хубавото при кето храненето с тиква е броят на кето рецептите с тиква, на които можете да се насладите, докато добавяте този пикантен плод към диетата си.

Можете ли да ядете плодове всеки ден при кето?

Въпреки че плодовете са здравословен източник на храна, някои от тях са с умерено високо съдържание на въглехидрати, което означава, че няма да се съчетаят добре с кето. Плодовете обаче могат да се консумират в малки порции. Въпреки че боровинките трябва да се избягват, тъй като въглехидратите в тях могат бързо да се увеличат, плодовете, които се вписват в кето диетата, включват: Къпини.

Ако приемът на въглехидрати е твърде висок, ще се извадите от кетозата и ще саботирате кето диетата си.

Можете ли да ядете плодове всеки ден при кето?

Като се има предвид, че само един плод може да съдържа повече от 20 грама въглехидрати, очевидно е, че плодовете са неподходящи за такава диета. Дори само едно парче плод на ден може лесно да ви извади от кетозата.

Възможно е да ядете малки количества бял или кафяв ориз, без да изпаднете в кетоза, но трябва да следите внимателно общия прием на въглехидрати.

Когато става въпрос за плодове в кето режим, е важно да се гледа броят на нетните въглехидрати на порция, който се изчислява, като се извади количеството фибри от общите грамажи въглехидрати. Има много кето плодове, които са богати на фибри и с ниско съдържание на нетни въглехидрати, което ги прави идеално допълнение към добре балансираната кетогенна диета.

Как плодовете се вписват в кето режима Причината да изключите плодовете е да избегнете въглехидратите.

На горната снимка е списъкът с кето плодове, който показва 16-те най-добри нисковъглехидратни плодове, които можете да консумирате при кетогенна диета или при диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Прасковите са изненадващ плод, който можете да консумирате при кето диетата, стига да е на малки порции.

Трудно е да се преяжда със спанак, тиквички, марули, краставици, зеле, аспержи и кейл при кето диета.

Можете ли да ядете неограничено количество горски плодове при кето?

Кето изисква да изключите въглехидратите и затова, за съжаление, не можете да ядете всички плодове, тъй като те са пълни с въглехидрати, което може да е трудно, особено ако това е нещо, което сте свикнали да ядете.

Най-добре е да гледате на плодовете като на допълнение към кето диетата, а не като на основен компонент.

Това е вкусен вариант за плод от кето диетата, който ви помага да останете хидратирани. Можете ли да ядете плодове при кето диета? Възможно е обаче да се наслаждавате на плодове И да останете в кетоза. Кето диетата се състои в това да се спазва определен лимит на въглехидратите. Този лимит зависи от конкретния човек и неговите цели. Някой, който спазва много строга кето диета, може да си постави дневен лимит от 20 грама въглехидрати или по-малко. От друга страна, поддържащата диета може да е около 100 грама въглехидрати.

Можете да добавите няколко кайсии в списъка с кето плодове, ако планирате да увеличите приема на въглехидрати.

Кои плодове и зеленчуци са подходящи за кето? Диня - С малко под 6 грама общи въглехидрати в половин чаша, динята може да се счита за плод, подходящ за кето. Тя не съдържа много фибри, така че нетният брой въглехидрати е много близък до общия брой въглехидрати. Авокадо - Подобно на доматите, авокадото често се определя като зеленчук, но технически е плод.

Трябва ли да изключите плодовете от кето диетата си?

Причината да изключите плодовете е да избегнете въглехидратите. За да останете в кетоза, трябва да ограничите приема на въглехидрати до 5-10% от дневните си калории. При стандартна диета от 2000 калории това означава 25-50 г въглехидрати на ден. А когато в една ябълка има 25 г въглехидрати... виждате ли как плодовете могат да бъдат проблемни?

Всички изброени по-долу плодове са с по-малко от 12 въглехидрата на порция от половин чаша.

Ще ме изкарат ли плодовете от кетозата?

Половин чаша къпини съдържа почти незначително количество мазнини - до 0,5 г, около 3,1 г въглехидрати, 3,8 г фибри и 3,5 г захар. Въпреки че стойностите са по-високи от тези на авокадото, те не пречат на кетозата в организма.

Тези плодове имат твърде много грама нетни въглехидрати на порция от една чаша, за да се впишат в кето диетата, и е по-добре да ги избягвате, ако искате да останете в кетоза.

Recent Updates