Да ядете по-малко, за да отслабнете: Как мога да ям по-малко и да отслабна бързо?

Работете за храната си Това е един от най-лесните съвети, за да ядете по-малко, като забавите скоростта на хранене: похапвайте храни, които изискват обелване, лющене или отделно разопаковане. Едамамите, портокалите и шамфъстъкът в черупките може да са здравословни и лесни за намиране варианти.

Липсата на сън може да провали усилията ви, ако се опитвате да свалите килограми и телесни мазнини.

Отслабване "Отслабване" е целта на много хора, когато започнат да отслабват.

Трябва ли да се упражнявате повече, за да отслабнете?

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко, а не да спортувате повече, казва д-р Майкъл Мозли. Малко вероятно е повече упражнения да доведат до намаляване на теглото. Отслабването е сложен процес, но основно се свежда до създаване на енергиен дефицит - т.е. изгаряне на повече калории, отколкото приемате.

Яденето на по-малко храна е полезно за отслабване, тъй като, казано на прост език, това означава да се добавят по-малко калории в организма.

Пречи ли ви по-малкото количество храна да отслабнете? Всичко е толкова просто. Ако започнете да приемате по-малко калории, метаболизмът ви може леко да се коригира, за да компенсира, но не до такава степен, че да ви попречи да отслабнете.

Възможно ли е да намалите теглото си и все пак да не отслабнете?

Възможно е да следвате всички тези съвети и въпреки това да не отслабнете. Въпреки че отговорът "яжте здравословно", за да отслабнете, звучи добре (всъщност е така), в крайна сметка отслабването е свързано не толкова с това какво ядете, колкото с това колко ядете. Можете да спазвате и най-чистата диета, но ако преяждате, просто няма да отслабнете.

Колко време отнема, преди да забележите загуба на тегло?

Първият етап от отслабването е този, в който сваляте най-много килограми и започвате да забелязвате промени във външния си вид и начина, по който ви стоят дрехите. Обикновено това се случва през първите 4-6 седмици ( 1 ).

Някои токсини могат да се съхраняват в телесните мазнини и да се освобождават, когато трябва да изразходвате цялото количество, например когато решите да отслабнете, без да ядете нищо.

Ако целта ви е да отслабнете, препоръчваме ви да следвате всички горепосочени съвети, включително да се храните с ниско съдържание на въглехидрати.

Човек, който вижда силата си само в упражненията с топка за отслабване, е слаб човек.

Ще отслабна ли, ако започна да ям по-малко?

Намаляването на калориите изглежда стимулира загубата на тегло по-ефективно, отколкото увеличаването на физическите упражнения. Ключът към загубата на тегло е да се консумират по-малко калории, отколкото се изгарят. За повечето хора е възможно да намалят приема на калории в по-голяма степен, отколкото да изгорят повече калории чрез увеличаване на физическите упражнения.

Кой е най-добрият начин за бързо отслабване?

Яжте по-малко калории от тези, които сте приемали досега. Поставянето на тялото ви в калориен дефицит е от ключово значение за отслабването. Съсредоточете се върху консумацията на здравословни, цели, непреработени и богати на хранителни вещества храни и намалете рафинираните, лишени от хранителни вещества храни и напитки, като сладкиши и алкохол. Пийте повече вода.

Когато се доближите до идеалното си тегло, отслабването може да се забави, докато се стабилизирате на тегло, което тялото ви смята за подходящо. По-малкото количество храна може да не е достатъчно, за да отслабнете, ако консумирате много скрити калории или добавяте много калории към храната си.

Откритията са особено важни, като се има предвид, че на хората, които искат да отслабнат, често се казва, че яденето на "от всичко по малко" помага, стига храната да се консумира умерено.

Можете ли да отслабнете, като ядете по-малко храна? Ако можете да намалите приема на калории, като се храните със задоволително количество храна, все още можете да отслабнете. Въпреки че проучването е обхванало само жени, посланието е напълно универсално. "Мъжете наистина харесват този подход", казва Ролс.

Тъй като неяденето на нищо е нездравословно, нека разгледаме някои здравословни начини за отслабване.

Какъв е най-добрият начин да отслабнете, без да спазвате диета?

"Един от ключовите фактори за дълготрайно и устойчиво намаляване на теглото е намаляването на общия прием на калории, а няма по-добър начин да го постигнете от това да ядете малко по-малко от това, което ядете в момента.

Как мога да отслабна без упражнения?

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко, а не да спортувате повече, казва д-р Майкъл Мосли By Sam Downing 4 years ago Отслабването е сложен процес, но основно се свежда до създаване на енергиен дефицит - т.е. изгаряне на повече калории, отколкото приемате.

Ако сте жена, има цяла диета и тренировъчен план, които са разработени така, че да работят с тялото ви, за да ви помогнат да отслабнете и да засилят метаболизма ви.

Колко време след похапване трябва да се упражнявате (и защо)?

Трябва да изчакате поне един до два часа след лека закуска, преди да се упражнявате. Храненето преди тренировка може да ви осигури енергия за тренировката. Няма едно-единствено хранене, което трябва да приемате преди тренировка.

Защо отслабвам повече, когато не спортувам? Ако сте отслабнали, без да правите упражнения, това може да се дължи на загуба на мускулна маса. Второ, хормоните на стреса ви може да са се изравнили и в резултат на това да са довели до загуба на тегло.

Трябва ли да ядете преди или след тренировка, за да отслабнете?

Можете да ядете преди или след тренировка, за да отслабнете, но както храненето преди, така и храненето след тренировка са важни за усилията ви за отслабване. Яжте поне малко храна преди тренировка, за да заредите тренировката си, и яжте храна след тренировка, за да отслабнете и да се възстановите.

Забавянето на приема на калории ще забави наддаването на тегло и в крайна сметка ще доведе до загуба на тегло.

Какво се случва, ако не ядете достатъчно, за да отслабнете?

Чувството на треперене, замайване или световъртеж или необяснимо главоболие са признаци, че не се храните достатъчно и кръвната ви захар е спаднала твърде ниско. Простото добавяне на повече калории и въглехидрати към диетата ви би трябвало да спре главоболието - и да помогне за по-бързото сваляне на килограми.

Линейно ли е отслабването или не?

Важно е да запомните, че загубата на тегло НЕ е линейна. Това означава, че дори да сте в калориен дефицит и да отслабвате в дългосрочен план (седмици и месеци), в краткосрочен план (ден за ден) може да напълнеете. По-долу са представени реални резултати от загуба на тегло от един от моите клиенти.

Ако се опитвате да отслабнете, вероятно сте чували, че флекситарианството (яденето на по-малко месо) или преминаването към вегетарианска или веганска диета може да ви помогне. За да отслабнете чрез хранене, трябва да направите няколко промени в диетата и начина си на хранене. И обратното, ако изразходвате повече калории, отколкото приемате, тялото ви елиминира натрупаните мазнини, което води до намаляване на теглото. Защо не отслабвам, когато ям по-малко? Тъй като продължавате да ядете по-малко от необходимото, тялото ви започва да разгражда мускулите, за да ги използва за енергия. Тази загуба на мускулна маса води до по-нататъшно забавяне на метаболизма, така че изгаряте още по-малко калории. Типичното поведение на ограничаване на калориите, като ограничаване или изключване на определени храни, също може да причини психологически вреди.

Можете ли да свалите мазнини от корема, като ядете по-малко и не спортувате?

Упражненията не са задължителни за загубата на мазнини, но със сигурност могат да помогнат! Добрата новина е, че всяко упражнение може да ви помогне да се отървете от коремните мазнини, тъй като загубата на мазнини се свежда до това да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Това означава да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, за да поддържа теглото си.

Навик номер едно, който трябва да нарушите, за да отслабнете, е да ядете твърде малко по време на хранене.

Ако смятате, че консумирането на по-малко калории или спазването на диета с калориен дефицит ще ви помогне да отслабнете, значи грешите.

Колко килограма можете да свалите за една седмица, като ядете по-малко?

Обикновено, за да свалите 1 до 2 килограма на седмица, трябва да изгаряте с 500 до 1000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден, чрез по-нискокалорична диета и редовна физическа активност. В зависимост от теглото ви, 5% от текущото ви тегло може да бъде реалистична цел, поне за първоначална цел.

Това е хубаво, но когато се стигне до крайност, някои хора смятат, че добрият начин за отслабване е да спрат да се хранят напълно.

Recent Updates